Trauma- Estrés y Ansiedad- en tiempos de COVID-19

Definimos trauma como la reacción del psiquismo ante una cantidad de estímulos superior a lo que está preparado para recibir, tolerar y elaborar, tomándolo "desprevenido" por lo que se produce un desborde que afecta su funcionalidad. El factor sorpresa es fundamental: el COVID—9 sorprendió al mundo tanto como su rápida propagación y medidas preventivas de aislamiento social, cuarentenas.

En este contexto estrés y ansiedad surgen en distintos grados –en cada singularidad- retroalimentándose en negativo.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. A nivel psicológico está asociado a un sentimiento de tensión física o emocional, que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, enojado o nervioso –aunque racionalmente sepamos que es lo más adecuado para cuidarnos-

1- Síntomas de estrés:

• Malestares digestivos
• Comer en exceso o comer poco
• Pérdida o aumento de peso
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Cansancio. Falta de energía
• Arranques de ira
• Aislamiento emocional, encapsulamiento, depresión
• Cuello o mandíbula rígidos, contracturas
• Dolores de cabeza y cuerpo; achaques frecuentes
• Hacer menos ejercicio
• Fallas de memoria y concentración
• Problemas sexuales
• Uso de alcohol o drogas para relajarse, incluido tabaco

La ansiedad se caracteriza por sentir preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos ante situaciones cotidianas. Hoy lo cotidiano es el aislamiento, el escuchar noticias desalentadoras sobre el COVID-19 en el mundo, lo que empeora el panorama.

Hay una imposibilidad de dejar a un lado la preocupación por la pandemia y sus efectos presentes y posteriores, no solo a nivel salud, también económicos, sociales, culturales, etc y cómo impactará eso en cada uno individualmente.

2- Síntomas de ansiedad:

• taquicardia, fatiga, palpitaciones
• respiración agitada, sudoración, temblores
• miedo, inquietud
• sensación de muerte inminente
• pensamientos acelerados o pensamientos no deseados, hasta llegar a pensamientos suicidas
• sensación de cansancio, falta de concentración
• hipervigilancia o irritabilidad

3- Tips para manejar estrés y ansiedad:

• Actividad física regular
• Dieta saludable
• Mantener un patrón regular de sueño
• Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, taichí
• Meditación
• Mantener el sentido del humor
• Socializar con familiares y amigos, online
• Participar de grupos de apoyo, online
• Leer, escribir, escuchar música, pintar, dibujar, según le guste a cada uno
• Consultar online con terapeuta para gestionar estrés y ansiedad actual y prevenir estrés post traumático, al ir elaborando paulatinamente el trauma.

Fuentes Consultadas:

La Naturaleza del Estrés, Cano, A.

Estilos de afrontamiento del estrés, Contreras, O.

Así te mata la ansiedad, Serrano-Sosa, I.

Terapia Focalizada, Fiorinni, H

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