¿Qué tipo de atención psicológica debería recibir?

Hola Antonella! En primer lugar, voy a repetir lo que seguramente te hayan comentado varios colegas: el hecho de que estés buscando ayuda, poniendo en palabras lo que viene pasando y haciéndote preguntas al respecto ya habla de un proceso que empezó, y eso es siempre positivo!

Lo que escribís acerca de los muchos problemas distintos y del "no saber ni por dónde empezar" es lo que suele pasarnos a todo en la mayoría de los casos, y sobre todo cuando se trata de las primeras veces. Lo que viene pasando no tiene por qué sentirse ordenado ni claro, porque rara vez las cosas que enfrentamos en la vida diaria son tan organizadas.

Con respecto a por dónde empezar, esto de escribir y buscar consejo o ayuda ya es el primer paso. Desde mi lugar de profesional de la salud mental, te recomiendo que si decidís iniciar un proceso de terapia, le pidas información al terapeuta sobre su modalidad de trabajo y la manera en la que puede ayudarte con lo que necesitás. Tené en cuenta que es tu derecho tener esa información para poder decidir a conciencia sobre el proceso terapéutico que estás pensando en comenzar!

Por último y poniendo el foco en las problemáticas que mencionás, la terapia cognitivo conductual es un enfoque adecuado para aproximarte al espacio terapéutico.

Saludos!

Antonella, un gusto leerte.
La mayoría de las personas están atravesando situaciones como la tuya. En mayor o menor medida estamos totalmente afectados psíquicamente, y desde mi perspectiva tiene mucho que ver con la falta de autoconocimiento. Yo te recomiendo una terapia que tenga como pilar la psicoeducación, que te ofrezca herramientas concretas para saber como opera tu sistema, y a su vez que sea integrativa. En tu cuerpo, y más siendo mujer, hay muchas hormonas (entre otras cosas) que se desequilibran, y generan desregulación psíquica, emocional, mental.
Por otro lado, que trabaje los pensamientos, que tienen una influencia enorme sobre nuestra salud, por lo que también estaría bueno que sea una terapia con fuerte inclinación al entrenamiento en habilidades de gestión de la mente.
Es importante que tu calidad de vida este abordada de forma integral, considerandote en totalidad, pudiendo observar cada parte que compone tu sistema.
Espero encuentres el camino que te dirija a vivir gestionando tu propia salud.
Abrazo!

Hola Antonella!. Todo lo que describis habla de un estado de sobrecarga emocional muy importante y lo mas importante aún es que decidiste pedir ayuda escribiendo esto. Por lo visto tenes registro de lo que te esta pasando y eso es muy bueno! Seguramente en un espacio terapeutico puedas hablar y trabajar acerca de todo esto que te pasa, aliviar la carga y ordenar un poco los pensamientos y sentimientos.

Hola Antonella!

Primero quiero decirte algo importante: el hecho de que estés buscando orientación antes de que la situación escale habla de mucha responsabilidad emocional de tu parte. No es menor.

Por lo que contás, parece que hay una acumulación de áreas exigentes (académicas, familiares, personales) y, al mismo tiempo, una autoestima que se fue debilitando. Cuando eso pasa, la mente empieza a producir pensamientos cada vez más duros, y el aislamiento —aunque al principio parezca una forma de protegerse— termina amplificando el malestar.

Que estés pensando más seguido en el suicidio, aunque sientas que no lo harías, es una señal de que tu nivel de sobrecarga aumentó. No es algo para minimizar, pero sí algo que puede trabajarse con acompañamiento adecuado.

Respecto a por dónde empezar:

Si es tu primera vez en terapia, no necesitás “saber explicarlo todo”; el espacio terapéutico también sirve para ordenar lo que hoy sentís confuso.

Si es posible, priorizá un/a profesional con quien sientas comodidad en la primera entrevista; el vínculo terapéutico es clave.

Mientras tanto, intentá algo concreto: aunque no tengas ganas, sostené al menos un pequeño punto de contacto semanal con alguien de confianza. El aislamiento prolongado suele reforzar los pensamientos negativos.

Buscar ayuda no significa que estés fallando. Significa que estás decidiendo no enfrentar todo sola.

Cuando el malestar empieza a ocupar demasiado espacio, no se necesita más fuerza de voluntad; se necesita un espacio donde poder pensar lo que duele sin juzgarse.

Hoy no es siempre.
Un fuerte abrazo.
Deby

Hola, gracias por expresar con tanta claridad lo que estás viviendo. Reconocer que necesitás ayuda y querer buscar atención psicológica ya es un paso muy importante. Cuando los problemas académicos, familiares y personales se acumulan, y además se suman baja autoestima y pensamientos de suicidio cada vez más frecuentes, es completamente comprensible sentirse sobrepasada.

Desde mi enfoque de trabajo, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), cuando comienzan a intensificarse los pensamientos de suicidio —aunque la persona sienta que no actuaría sobre ellos— es fundamental no minimizarlo. El hecho de que te estés aislando y hayas dejado de apoyarte en tus amigos es una señal de que el malestar está aumentando y necesita atención.

Primero, algo importante: que tengas pensamientos suicidas no significa que realmente quieras morir; muchas veces significa que querés dejar de sentir el nivel de carga emocional que estás sosteniendo. Desde la TCC trabajamos justamente en diferenciar pensamiento de intención, y en intervenir antes de que el aislamiento y la desesperanza se profundicen.

Respecto a por dónde empezar:

1. Buscar un profesional habilitado
Podés comenzar buscando psicólogos/as con orientación cognitivo-conductual en tu zona o modalidad online. Si estás en una institución educativa, muchas veces cuentan con servicios de orientación psicológica gratuitos o de bajo costo.

2. No esperar a “estar peor”
No es necesario tocar fondo para consultar. De hecho, cuanto antes se interviene, más rápido se pueden reducir los síntomas.

3. Primera consulta
En la primera sesión no tenés que saber explicar todo perfectamente. Simplemente podés decir algo como: “Tengo pensamientos de suicidio cada vez más frecuentes, me estoy aislando y siento que mi autoestima está muy baja”. Eso ya orienta el trabajo.

4. Mantener redes activas mientras tanto
Aunque sientas ganas de aislarte, intentá sostener al menos un vínculo de confianza. El aislamiento tiende a reforzar los pensamientos negativos.

Desde la TCC, el tratamiento en un caso como el tuyo suele incluir:

Identificación y reestructuración de pensamientos automáticos negativos.

Trabajo sobre autoestima y autocrítica.

Activación conductual para reducir el aislamiento.

Entrenamiento en habilidades de afrontamiento.

Prevención y manejo específico de pensamientos suicidas.

Es importante que, si en algún momento los pensamientos se vuelven más intensos o sentís que podrías hacerte daño, busques ayuda urgente en servicios de emergencia o líneas de atención en crisis de tu país. Pedir ayuda en ese punto no es exagerar, es una forma de cuidado.

Que hoy estés buscando orientación demuestra que hay una parte tuya que quiere estar mejor. Desde la TCC entendemos que no se trata de “ser más fuerte”, sino de adquirir herramientas concretas para manejar lo que hoy se siente abrumador.

No tenés que resolver todo sola. Pedir ayuda no es debilidad, es una decisión de cuidado.

Hola Antonella!
Lo más adecuado para vos es terapia Cognitiva Conductual (y que te sientas cómoda con tu terapeuta).
Saludos!

Voy a hablarte claro.
Que estés escribiendo esto ya dice algo enorme: no querés rendirte. Hay una parte tuya que está cansada, sí… pero otra parte está pidiendo ayuda. Y esa parte merece ser escuchada.
Primero lo más importante: cuando los pensamientos sobre suicidio empiezan a aparecer cada vez más seguido, no se discuten, no se analizan solos en la cabeza, no se minimizan. Se toman en serio. Aunque sientas que “no lo harías”, el solo hecho de que estén ganando espacio es una señal de que necesitás apoyo profesional cuanto antes.
Y eso no es debilidad. Es salud mental básica.
Ahora vamos a lo práctico, porque cuando uno está abrumado necesita pasos concretos, no discursos motivacionales.
1. ¿Por dónde empezar para buscar psicólogo?
Buscá en Google “psicólogo/a + tu ciudad” o “psicólogo online Argentina” si preferís virtual.
Mirá perfiles que te transmitan algo de confianza.
No hace falta elegir “el perfecto”. Elegí uno que te parezca serio y humano.
Mandá un mensaje simple:
“Hola, nunca fui a terapia pero estoy pasando un momento difícil y me gustaría tener una primera consulta.”
No necesitás saber explicar todo ahora. Para eso está la sesión.
2. Si los pensamientos se intensifican
Si en algún momento sentís que el impulso crece o que podés perder control:
En Argentina podés llamar al Centro de Asistencia al Suicida (CAS) 135 (desde CABA) o (11) 5275-1135 desde todo el país. Atienden 24 hs.
También podés comunicarte al 911 si estás en riesgo inmediato.
Guardar estos números en el celular no es dramático. Es prevención.
3. Sobre lo que te está pasando
Hay algo que quiero subrayar: lo que describís es bastante típico cuando la autoestima cae.
Primero aparecen pensamientos autocríticos. Después se vuelven más frecuentes. Luego empezás a aislarte. Y el aislamiento hace que los pensamientos suenen más fuertes.
Es un círculo. No es que “te estás volviendo peor”. Es que el circuito se está cerrando.
Y la terapia justamente sirve para abrirlo.
4. Algo importante sobre el aislamiento
Decís que antes eras proactiva para desahogarte y ahora te estás aislando. Eso es una señal de alerta suave, pero clara. Cuando dejamos de usar los recursos que antes nos ayudaban, es porque la carga ya está pesando demasiado.
No es que no quieras a tus amigos. Es que te sentís agotada.
Y cuando uno está agotado emocionalmente, empieza a creer que es una carga para los demás. Ese pensamiento suele mentir bastante.
5. Qué esperar de la primera sesión
No te van a juzgar. No te van a internar por contar lo que pensás. No te van a etiquetar automáticamente.
Un buen profesional va a:
Evaluar el nivel de riesgo.
Escuchar tu historia.
Ayudarte a entender qué está sosteniendo estos pensamientos.
Proponer un plan.
Y algo más: si no te sentís cómoda con el primer psicólogo, podés cambiar. Eso no significa que la terapia no funcione. Significa que todavía no encontraste el encuadre adecuado.
Quiero decirte algo con honestidad: cuando la mente empieza a coquetear con la idea de no estar, no siempre es que querés morir. Muchas veces es que querés dejar de sentir como estás sintiendo.
Y eso es muy distinto.
Lo que necesitás no es desaparecer. Necesitás alivio. Y el alivio existe, pero no suele aparecer sola en una habitación pensando en espiral.
Hoy mismo podrías hacer dos cosas pequeñas:
Guardar los números de ayuda.
Enviar un mensaje para pedir una primera consulta.
No tenés que resolver tu vida. Solo dar el próximo paso.
Si querés, podés contarme en qué ciudad estás y te oriento mejor sobre cómo buscar opciones. No estás sola en esto. Y el hecho de que estés buscando ayuda es una muy buena señal.

Ya estoy para ayudarte no dudes en contactarme

Lic Fernando Durante

Hola Antonella un espacio de terapia puede ser reparador y puede ayudarte a reconectar con un propósito. Si estás dispuesta a iniciar tu proceso, podés escribirme. Saludos

Qué paso tan valiente y necesario acabás de dar al poner en palabras este pedido de ayuda. Es muy comprensible que, cuando los problemas se amontonan en el estudio, la familia y el corazón, el peso se vuelva insoportable y aparezca el deseo de que todo se detenga; no porque quieras dejar de vivir, sino porque necesitás dejar de sufrir así.
El hecho de que hoy busques orientación es la prueba de que esa parte proactiva tuya sigue ahí, aunque el aislamiento te haga sentir que estás sola. Para empezar, no necesitás tener todas las respuestas ni saber exactamente qué decir; basta con que encuentres un espacio profesional donde te sientas escuchada y segura para empezar a soltar esa carga que hoy te agota.
A veces, simplemente permitir que alguien más sostenga un poco de ese dolor es lo que nos devuelve las fuerzas para volver a conectarnos con los demás y con nosotros mismos. Date la oportunidad de ser acompañada en este momento, no tenés que poder con todo sola. Un abrazo muy fuerte.

Hola Antonella, gracias por animarte a contar lo que estás sintiendo. Lo que estás viviendo —problemas académicos, familiares, personales y pensamientos difíciles— es mucho para llevar sola, y está bien que quieras ayuda. Buscar apoyo profesional no es rendirse, es cuidarte y darte el espacio para sentirte mejor.
Para empezar, podés acercarte a un psicólogo en tu centro de salud, hospital público, o clínica privada con orientación cognitivo-conductual.

Mientras conseguís atención profesional, intenta no aislarte: aunque cueste, hablar con alguien de confianza ayuda mucho a aliviar la carga emocional. No estás sola; estamos aquí para escucharte.

Te mando un abrazo
Monica Landa

Hola Antonella , mira creo que el nivel de ansiedad y angustia que estás manejando te desorganiza las conductas cotidianas a un punto de no saber qué pensar, por dónde empezar , qué pensar o hacer …… la ansiedad desorganiza el curso normal del pensamiento y por lo tanto de las emociones y obviamente la conducta . Creo que una terapia de tipo Cognitivo Conductal , podrá ayudarte a poder armar patrones de comportamiento regulares , paso a paso y lentamente para que vayas sintiéndote mejor y más segura, al mismo tiempo que vas trabajando tu autoestima y seguridad en los pasos que vas dando.
Cualquier cosa te espero
Un beso,
Mariana

Lo que describís no es debilidad, es sobrecarga emocional. Cuando los problemas se acumulan y la autoestima se erosiona, la mente empieza a generar pensamientos cada vez más oscuros, y muchas personas, casi sin notarlo, comienzan a aislarse incluso de quienes antes les daban alivio.

Es importante decir algo con claridad y cuidado: cuando aparecen ideas relacionadas con el suicidio, aunque no exista la intención de llevarlas a cabo, estamos frente a una señal clínica relevante. No para asustarse, sino para no atravesarlo en soledad. Ese tipo de pensamientos indican que el malestar ya superó la capacidad de afrontamiento habitual.

Podés imaginarte esto como una mochila que se fue cargando de a poco. Al principio se sostiene, pero llega un punto en que seguir sola deja de ser saludable. La terapia no es para cuando todo está roto, sino para intervenir a tiempo.

No necesitás saber qué decir ni tener todo claro. El primer paso es simplemente buscar un espacio profesional donde puedas hablar con libertad y cuidado.

No hace falta resolver toda tu vida ahora.
Lo verdaderamente importante es empezar a acompañar ese dolor antes de que pese más

Hola Antonella,
Entiendo tu urgencia y alarma, y no es para menos.
Mi recomendación es que busques un profesional que tenga la apertura y experiencia para abordar lo urgente y al mismo tiempo trabajar las causas más profundas de esta situación tan complicada que estás atravesando. Otro aspecto importante es que el espacio terapéutico (online o presencial) sea un lugar donde te sientas cómoda, escuchada y contenida.
Por otro lado, no descartaría una consulta médica para un chequeo. El estrés sostenido durante largo tiempo puede ocasionar un desgaste físico que a su vez agudize el malestar psicológico.

Un abrazo.
Virginia

Gracias por animarte a escribir lo que estás viviendo. Se nota que todo se está haciendo demasiado pesado para vos. El aislamiento y el aumento de pensamientos sobre el suicidio son señales importantes de que necesitás apoyo, y es buena señal que estés pensando en buscarlo. Nada de lo que contás es exagerado ni dramático, y necesitan un espacio para puedas trabajarlo sin juicios ni crìtica.
No tenés que saber por dónde empezar. En una sesión justamente, podemos ordenar lo que te pasa y empezar a encontrar otras maneras para que no tengas que enfrentarlo sola y acompañarte desde el encuadre que mejor sientas para vos. Por eso es importante que puedas elegir un profesional desde la empatìa porque lo fundamental siempre es el vínculo terapéutico más allá de a técnica, que siempre se debe adaptar al paciente.
Pedir ayuda ahora es un paso muy valiente y honesto con vos misma.
Lic. Gloria Desch

Hola Antonella,

Lo que leo en tu post es un cúmulo alto de ansiedad, lo cual por momentos, te debe angustiar. Hasta ahora, toda tu carga emocional la compartias con tus amigos/as pero la sola escucha y comprensión de quienes tratan de contenerte, llegó a un punto que no te alcanza debido a que no percibís cambios positivos en vós.

Es muy importante que puedas sentir que algo no está funcionando bien en vos, porque ésto es lo que te posibilita pedir ayuda profesional.

Para aclararte lo que te pasa, lo prioritario no es analizar en si mismo cada uno de tus síntomas, es decir, el "por qué" tengo ideas suicidas, baja autoestima, aislamiento, pensamientos negativos, entre otras cuestiones, sino el "para qué", es decir, ¿qué finalidad cunplen mis síntomas?, ¿qué me están queriendo decir?, ¿desde cuándo aparecen estos síntomas y a raíz de qué (sus causas)?. Trabajando terapeuticamente sobre el "para qué", la mayortía de tus síntomas, sobre todo tus ideas suicidas, se debilitarán, perderán fuerza y se desvanecerán al perder sentido en si mismas.

Respecto a cómo empezar, tendrías que dar el 2do paso, que es coordinar una consulta con un profesional en la plataforma.

Ahora, respecto a qué tipo de terapia (atención psicológica) deberías recibir, te recomiendo TCC (terapia cognitivo conductual) breve, focalizada en la temática por la cual consultas y por objetivos, para que puedas conectarte con tus emociones de una manera más saludable, desarmando esas creencias / pensamientos negativos que sostienen tus sintomas pero sobre todo, fortalecer tu autoestima para recuperar tu mejor versión de vós misma, consolidando tu madurez emocional, y así en definitiva, mejorar tu calidad de vida.

Estoy atendiendo solo virtual bajo este enfoque TCC. Quedo a tu disposición ante cualquier consulta que en confianza quieras hacerme por privado.
Puedo ayudarte!
Saludos cordiales,

Hola Antonella,
gracias por tu confianza en escribirnos, que es también un primer paso en tu búsqueda.
Sos muy valiente en abrirte a contar todo lo que te sucede, lo que sentís, cómo te sentís y es muy positivo que pidas ayuda.
Si bien no es función de los psicólogos aconsejar, terapéuticamente puedo sugerirte que leas las diversas respuestas y con quién sientas cierto "felling" combines una entrevista.
Saludos cálidos!
Cristina Cubisino

Hola Antonella, gracias por escribir con tanta honestidad. Que puedas reconocer que necesitás ayuda habla de una parte tuya que quiere estar mejor y eso es muy valioso.

Por lo que contás (baja autoestima, aislamiento creciente y pensamientos suicidas cada vez más frecuentes) sería importante que inicies una psicoterapia individual tan pronto tengas oportunidad. No necesitás tener todo claro para empezar, el espacio terapéutico justamente sirve para ordenar lo que hoy se siente abrumador.

Respecto al enfoque, más que buscar “la corriente ideal”, te sugiero priorizar sentirte cómoda, escuchada y tomada en serio en la primera entrevista. La confianza con el/la profesional es clave.

Y algo muy importante es que aunque hoy sientas que no actuarías sobre esos pensamientos, si en algún momento se vuelven más intensos, concretos o sentís que podrías hacerte daño, buscá ayuda inmediata (un familiar, un amigo, un servicio de emergencia). No lo atravieses sola.

Ya diste el primer paso consultando por este medio. Te mando un abrazo grande!

Buenos días Antonella, la terapia con orientación cognitivo conductual te acompañaría a identificar y modificar patrones de pensamientos y conducta que generan malestar, te ayudaría a que la respuesta emocional sea más funcional y menos dolorosa.En un espacio terapéutico encontrarás una escucha y validación emocional por parte del psicólogo/a, y así encontrar un camino hacia tu bienestar. Gracias

Gracias por animarte a decirlo con tanta honestidad. Cuando alguien que nunca fue a terapia puede reconocer que necesita ayuda, ahí ya hay una parte sana que quiere vivir mejor. Eso es muy importante.

Después de muchos años de práctica y de haber transitado distintas corrientes psicológicas, puedo decirte algo con claridad: no existe una escuela perfecta. Ningún enfoque, por sí solo, alcanza para la complejidad humana. Lo que realmente ayuda es un/a psicólogo/a con formación sólida, experiencia y flexibilidad para usar todo su expertis al servicio de la persona que tiene enfrente. La técnica se adapta al paciente, no al revés.

Lo que describís —aislamiento, baja autoestima, pensamientos suicidas cada vez más frecuentes— es un nivel de sufrimiento que merece atención pronta. Aunque hoy sientas que no actuarías sobre esos pensamientos, el aumento en la intensidad es una señal de que necesitás apoyo profesional.

Mi consejo es simple: no busques “la corriente ideal”. Buscá un/a profesional con quien te sientas escuchada, respetada y tomada en serio desde la primera entrevista. Esa alianza terapéutica es el primer paso para empezar a aliviar la carga.

Y si en algún momento esos pensamientos se vuelven más intensos o concretos, pedí ayuda inmediata. Cuidar tu vida no es exagerar, es responsabilidad.

Buscar ayuda no es debilidad. Es un acto de salud. Y ya diste el primer paso.
Licenciada Carolina Ramos

Lo que estás viviendo suena muy pesado, y es muy importante que hayas podido reconocerlo y pedir ayuda. Cuando empezamos a aislarnos y los pensamientos negativos se vuelven cada vez más frecuentes, no es algo que convenga atravesar en soledad.
Buscar un espacio de psicoterapia puede ser un muy buen primer paso. No necesitás tener todo claro para empezar; justamente el proceso ayuda a ordenar lo que hoy se siente abrumador.
Mientras tanto, intentá no cerrarte del todo: aunque sea hablar con una persona de confianza puede aliviar un poco la carga.
Y si esos pensamientos sobre el suicidio aparecen con intensidad, por favor buscá ayuda inmediata y no lo transites sola.
Pedir ayuda es una forma de cuidarte.

Hola Antonella. Hay veces que se van cargando diferentes problemas, traumas infantiles, desencuentros personales, frustraciones, etc. Y se crean diferentes defensas, se van dejando a un costado tratando de seguir adelante. Pero todo ésto no es sin costo, sin sufrimiento. Llega un momento en que las defensas no sirven más. Es momento de pedir ayuda y eso es lo que estás haciendo. Estás dando el primer paso para empezar a hacer cambios. Aquí estoy para acompañarte a encontrar un mejor camino, a que descubras o reafirmes tus potencialidades . Para eso hay que comenzar a hablar. Soy la Lic. Liliana Vogler

Gracias por animarte a escribir y poner en palabras lo que te está pasando.

Hola! Lo que estás sintiendo es muy importante, pedir ayuda es un acto de cuidado propio.
Con respecto a no haber ido nunca al psicólogo no significa que no lo necesites, muchas personas empiezan terapia cuando sienten que ya no pueden solas, y eso está bien! Saludos!

Hola Antonella. Es importante q menciones el interés en comenzar terapia ante las situaciones q mencionas estas atravesando. Te comento q lo mas importante es q te sientas cómoda con el profesional al margen de su orientación de trabajo. Gracias por preguntar. Lic norma Mazzarone