El duelo después de la separación
La ruptura de una relación es un proceso que requiere tiempo y un profundo trabajo de autoconocimiento.
La finalización de una relación amorosa es una circunstancia dolorosa que está atravesada por diversos sentimientos y pensamientos: ¿existe el amor? ¿puedo encontrar a alguien para mí? ¿cómo me acostumbro a no estar con mi pareja?
Durante el proceso de separación, solemos experimentar tristeza y añoranza por los momentos vividos con esa persona con la que estábamos acostumbrados a estar y compartir. Estos sentimientos desencadenan una primera etapa de ira y enojo porque nos hacen pensar que la ruptura fue causal y que nosotros la motivamos. Lo cierto es que todos pasamos por situaciones similares a lo largo de nuestra vida y que la superación de esta etapa supone atravesar un proceso normal de duelo que consta de 5 pasos. El objetivo es alcanzar la aceptación emocional.
¿Cuánto tiempo dura el duelo después de la separación?
El duelo que se vive después de una separación suele durar entre 6 meses y 2 años. El tiempo que lleve depende de la voluntad de cada uno para avanzar en las diferentes etapas. Estas son:
- La negación. Se da antes de la ruptura, cuando aparecen los síntomas del desgaste de la relación. En esta etapa notamos que desaparece la magia del principio y empezamos a ver los errores del otro, siendo menos tolerantes y más conflictivos. También puede deberse a una infidelidad o alguna decepción de cualquier tipo por cualquiera de alguno de los involucrados. No hay un tiempo determinado para esta etapa pero puede ser larga y dolorosa. Esta etapa continúa hasta que la persona se rinde y se conforma que la relación con su pareja se terminó.
- Sentimiento de culpa. Es una etapa de conflicto e inestabilidad porque nos lleva a preguntarnos por los motivos de la ruptura. Es habitual sentir que nadie nos entiende y que todos los amigos y familiares tuvieron que ver con el deterioro de la relación. En este momento queremos rebelarnos pero comenzamos a darnos cuenta que la rebeldía no aporta ninguna solución. Así pasamos a la siguiente etapa.
- Búsqueda de reconciliación. Cuando vemos que estar peleados no es una buena idea, intentamos encontrar un poco de equilibrio y paz en nuestra vida. La confusión aparece cuando pensamos que esta sensación de calma viene solamente con nuestro ex. Entonces lo buscamos, queremos hablarle y tratar de negociar o conciliar. Lo importante de esta etapa es ser fuerte y tratar de no caer en la desesperación para evitar problemas de autoestima.
- La depresión. Entonces asumimos que nuestra pareja se fue y de que la situación es irreversible. Nos invade la melancolía, la nostalgia, todo nos hace acordar al otro. Es cuando realmente empezamos a tener conciencia de la ruptura. Es momento de analizar la situación y ver si lo que ocurrió fue para bien y cómo podemos aprender del pasado para no cometer los mismos errores en un futuro. Esta etapa es decisiva y es difícil superarla. Muchos se quedan atados al recuerdo y esto les trae problemas personales y para relacionarse con otras personas.
- Aceptación y resignación. Una vez superada la etapa de la depresión, empezamos a percibir la situación como una enseñanza y no como una instancia destructiva. En este momento reflexionamos sobre la ruptura y la aceptamos porque la relación ya no dejaba nada bueno. En la etapa es importante no repetir las mismas actividades y no cerrarse al círculo social que ambos compartían. Es importante que busques nuevas actividades que te distraigan y que evites todo lo que te recuerde a tu ex
Para recorrer cada una de las etapas del duelo por ruptura amorosa, es aconsejable cortar de raíz la relación. Esto implica evitar hablar y recibir noticias del otro, en definitiva, estar lo más lejos posible para acostumbrarnos a que ya no es parte de nuestra vida. El amor no termina ahí, podemos conocer a alguien más que nos devuelva la ilusión o, de momento, aprovechar la soledad para reencontrarnos con nuestra paz y armonía.
Todo cambio es una oportunidad de experimentar algo distinto. Pasá la página. Si la relación no te aportaba nada bueno, animate a conocer y vivir emociones diferentes.
Algunos consejos para aliviar el dolor
- Buscá nuevas amistades, hacé cosas que no hacías con tu pareja anterior.
- Evitá los narcóticos, los tranquilizantes, las drogas sociales y las bebidas alcohólicas.
- Hablá con tus amigos y contales lo que te pasá. Ellos te van a apoyar siempre.
- Andá al cine, mirá una serie, escuchá música, bailá. Buscá actividades que te hagan sentir bien física y emocionalmente.
- Buscá ayuda profesional. La terapia sirve para estos momentos.
Las informaciones publicadas por MundoPsicologos.com.ar no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos.com no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
¿Querés seguir leyendo?
¡Muy fácil! Accedé gratis a todos los contenidos de nuestra plataforma con artículos escritos por profesionales de la psicología.
Al continuar con Google, aceptás nuestras Condiciones de uso y Política de Protección de Datos
Ya tengo una cuenta. Iniciar sesión.
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Y cuando hay hijos de por medio cómo se hace
Hola es tal cual muy difícil, pero qué se hace cuando la otra parte ya tiene pareja y vuelve a buscarme porque supuestamente me ama! No lo entiendo
¡Se hace todo más difícil cuando hay un hijo de por medio! No podés hacer de cuenta de que no existe, y debés tener contacto diariamente con él!