Y tu nivel de felicidad es...

El Test de la Universidad de Oxford sobre la Felicidad nos permite situarnos respecto a nuestras relaciones sociales, nuestro entorno y nuestro bienestar personal. Es decir, la felicidad vista como un conjunto de percepciones y sentimientos que pueden evaluarse, para trabajar aquellos aspectos que podrían mejorar nuestra salud emocional.

A continuación te explicamos los resultados del Test y luego encontrarás pautas útiles para incrementar tu propia felicidad.

Test de la felicidad

Infeliz (1-29 puntos)

Te sientes desmotivada(o) y te pasas el día con la sensación de ser infeliz. Pero es posible que estés valorando tu situación y a ti mismo mucho peor de lo que es. Cambiar de perspectiva no siempre es sencillo y menos, si intentas hacerlo sola/o. Trata de hablar con personas cercanas sobre cómo te sientes y no descartes buscar el apoyo de un profesional.

Algo infeliz (30-59 puntos)

Tienes la sensación de que las cosas no terminan de encajar en tu vida, lo que puede ser una fuente de estrés, ansiedad y tristeza. Recuerda que tú mismo(a) puedes desencadenar un cambio en tu vida, empezando por ver las cosas de una forma más positiva. ¿Qué tal hacer una lista de agradecimientos (a personas en particular, a situaciones generales de la vida, a oportunidades)? Está comprobado que personas que son conscientes de todo lo que han conquistado son más propensas a alcanzar sus objetivos personales.

Neutral (60-89 puntos)

No hay nada que te haga sentir especialmente feliz o infeliz. Es como si hubiera un equilibrio, lo que está bien. Pero piensa en todo lo que puedes ganar al ejercitar la felicidad e inclinar la balanza a su favor. Hay una serie de consejos prácticos que te pueden ayudar a lograrlo.

Moderadamente feliz (90-103 puntos)

Estás satisfecho(a) con tu vida y no tienes problemas para afrontar la rutina con algo de ilusión. Pero no sobra reflexionar sobre qué te gustaría alcanzar y todavía no lo has hecho. A fin y al cabo, trazar pequeñas metas y ser capaz de cumplirlas contribuye a la sensación global de felicidad.

Bastante feliz (104-133 puntos)

La felicidad tiene efectos positivos tanto en tu salud física como en la emocional. Parte de tu efectividad, creatividad y calidad en las relaciones se desarrollan gracias a ella. Tu éxito y realización pasan por encontrarte bien con quien eres y lo que haces. ¡Estás en el camino correcto!

Mucho más feliz que la mayoría (134-163 puntos)

Lo bueno de vivir la vida sabiendo que tienes mucho de lo que necesitas para ser feliz es estar abierto para descubrir que, en realidad, no necesitas nada más. Puede que haya llegado el momento de dedicarte más tiempo y de compartir tu felicidad con los demás.

Demasiado feliz (164-174 puntos)

¿Es posible ser tan feliz? Aunque la respuesta sea sí, es importante plantearse si toda esa felicidad es "real" o se trata de un intento de encajar en un patrón social que nos obliga a ser felices todo el tiempo. Permitirse sentir tristeza y frustración es saludable, y te ayudará a mantener tu nivel de felicidad global.

¿Cómo puedo ser más feliz?

La Universidad de Harvard tiene un curso muy popular en el que los alumnos aprenden a ser más felices. Su director, el doctor Tal Ben-Shahar, es experto en Psicología Positiva y autor del libro "Being Happy" (Siendo feliz). Éstas son sus 6 claves para ser más feliz, basado en investigaciones científicos y estudios psicológicos:

1. "Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría", escribe Ben-Shahar. Aceptar los fracasos como parte natural de la vida es el primer paso para corregir nuestros errores. Mientras menos nos perdonemos a nosotros mismos, más alta es la propensión a sufrir depresión, ansiedad o baja autoestima.

2. La gratitud es tan poderosa que, puede aumentar la felicidad en un 25%. Lo bueno no hay que darlo por hecho, sino agradecerlo (las oportunidades, las personas que se cruzan en nuestro camino, los gestos amables).

3. La actividad física activa las endorfinas y por ende, nuestro bienestar emocional. Reduce el estrés y ayuda a combatir la depresión. ¿Correr maratones? ¡No! Caminar es suficiente.

4. Simplificar puede ser sinónimo de "enfocar". ¿Qué es más importante para ti? Concéntrate en eso y desconecta de preocupaciones. Aprende a priorizar (relaciones, actividades, proyectos, preocupaciones, etc)

5. Aquí y ahora. Si vas de camino al trabajo puedes ser consciente de lo que estás haciendo, de los sonidos, de las personas que van a tu alrededor. Tener consciencia del momento presente nos ayuda a "afrontar mejor los problemas de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia".

6. Todos pasamos por etapas de estrés y momentos de pérdida, fracaso o trauma. El secreto está en cómo reaccionamos a lo que nos sucede. En la práctica, no siempre es fácil pero según investigaciones recientes se puede aprender la capacidad de recuperación, como muchas otras habilidades para la vida. Por ejemplo: pide ayuda, confía en un amigo. No te quedes solo con tu problema o tu pérdida. Cuando algo te moleste y no lo puedas cambiar, cambia tu foco de atención y haz una actividad que sí te guste y te reporte satisfacciones.

Practica la resiliencia

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos.com.ar no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos.com no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.