Problemas para comunicarme

Hola. Hace 4 años estoy en pareja y no puedo tener una conversación. Cuando mi pareja me plantea un problema, lo que le digo no alcanza, me frusto y me cierro, no sé más qué decir y lloro, me enojo y algunas veces llegué a pegarme a mí misma. Cuando yo quiero plantearle un problema a mi mamá, reacciona de la misma manera. Creo que necesito ayuda porque mi mente me dice "ves que no podés, que no sos suficiente que no podés ser la pareja para él" y pienso en que ya no quiero estar más.