Efectos anímicos de aislamiento en cuarentena. ¿Cómo sobrellevarlo mejor?

El aislamiento y falta de contacto con otros activa en cada persona núcleos primitivos de ansiedades y angustias confusionales, paranoides y depresivas, constitutivas. Entonces dependíamos de otro para sobrevivir y cumplía la función de reverié (filtrar lo negativo, calmar, contener, decir "no es tan malo" como parece).

Esta dependencia emocional se re-activa durante el aislamiento porque cada uno en su medida y acorde a su estado psíquico previo- sufre una regresión.

El problema es que hoy no hay una presencia que calme, y sabemos que no la habrá por un tiempo, lo que retroalimenta en negativo y activa estrés físico y anímico.

Tenemos que ocupar el rol de quien calma (a sí mismo y a veces a otros familiares) estando a la vez en el rol de quien necesita ser calmado.

La incertidumbre ante lo nuevo, desconocido y con un final "abierto" hasta ahora, alimenta también ansiedades, estrés, depresión, el núcleo más vulnerable de cada uno.

La pérdida de control sobre situaciones cotidianas genera mucha inseguridad, desde sentirse indefenso a sensaciones de "fin de mundo".

La angustia activada en invasiva, nos paraliza y no funciona como señal de peligro, ya que el peligro está instalado y es un "enemigo" invisible.

1- Efectos físicos de varios días de aislamiento

• Cansancio, fatiga
• Cambio en patrones de alimentación y sueño
• Dormir sobresaltado
• Sensación de lentitud física y mental

2- Efectos emocionales

• Estrés, ansiedad, angustia, sensación de extrañeza
• Desánimo, desmotivación, apatía, depresión, melancolía
• Irritabilidad, enojo
• Sensación de injusticia e impotencia
• Tristeza, sensación de vacío y de pérdida

Consejos para prevenir los efectos psicológicos del encierro:

1- Es importante mantenerse conectado emocionalmente con otras personas, fortalecer lazos de afecto "virtual", sea por whatsapp u otros medios.

2- Compartir lo que sentimos.

3- Tener claro que el aislamiento tendrá un fin aunque parezca infinito, nos ayuda a mantener el ánimo estable.

4- Establecer rutinas. Tener una planificación de cada día con horarios estrictos nos ayudará a sentirnos seguros en mitad de la incertidumbre.

5- Ponerse metas cotidianas que podamos cumplir para experimentar la sensación de logro.

6- Cuidar el exceso de información. Informarse pero en su justa medida y sin entrar en pánico.

7- El humor es un recurso para encarar el aislamiento.

8- Ejercicio físico, en la medida de posibilidades de tu espacio.

9- Ocuparse de llamar a quienes vivan solos; son los más vulnerables a los efectos psicológicos al no tener a nadie al lado para sobrellevar la cuarentena y nos sentiremos más útiles si los llamamos y nos preocupamos por ellos.

10- Buscar actividades que te den placer y/o ilusión.

Fuentes Consultadas:

-Organización Mundial de la Salud (CIE-10: Trastornos mentales y del comportamiento) -Cuida tu Cerebro, Bilbao, A

-Obras Completas, Freud, S

-Obras completas, Winnicott, D

-Obras Completas, Klein, M

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